女性は下半身の筋肉を意識して鍛えた方がいい?

最近、女性は下半身の筋肉量を増やすことで、ホルモンバランスを整えることができると言うことを知り、以前にもまして筋肉を付けようと思うようになりました。

体重計で、筋肉量をはかることができますが、それによると、今、私の筋肉量は「あまりない」に部類されるくらいだそうです。

せめて普通程度にしたいところなので、最近、頑張って筋トレをしているところです。http://www.manyhappyreturnsidp.com/

意識的に足の内側の筋肉を意識して、力を入れると言うことをしています。

結構、足の内側の筋肉、内殿筋って重要な筋肉らしく、ここに筋力があるとより良いそうです。

例えば、普通に足の筋肉を付けようとすると、外側の筋肉が発達しやすいらしいです。

なので、足が太くなってしまったというケースがあるそうです。

内側の筋肉を鍛えることで、足は太く見せず、むしろすらっとした印象にさせてくれるのだとか。

あと、寝る前にストレッチをしていたのですが、最後に筋肉を伸ばすストレッチも加えてみました。

仰向けに寝た状態で、片足を上げます。

その時にタオルを足裏に当てて、両手でタオルに力を入れて足を持ち上げる感じにするのです。

これが太ももの裏とかに効果があるんですよね。

足をぴんと延ばそうと思っているのに、できないんです!

簡単なように見えて、意外と難しいので、自信がある人もぜひやってみてください。

これを行うようになってから、足の筋肉も付いてきたように感じます。

もっとがんばって筋力を増やして、すらっとしたスタイルを目指しつつ、ホルモンバランスも整えばいいなと思います。

筋力トレーニングが加齢をカバーしてくれダイエットに繋がる

私は、どうしても有酸素運動ができない状況下にありますことで、子供の遊び相手を全力でしなければならないと言う状況下から、どうしても無酸素運動に依存してしまう形となるものでありました。

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その無酸素運動についてですが、私は衝撃的な記事を見たのですが、やはり、30代から60代にかけまして、失われる筋肉量が30%以上になると言う統計の結果が出ているものでありました。

「筋肉は裏切らない」この言葉は、NHKの筋肉トレーニングの番組等におきましても見ることができる内容であると思うのですが、やはりストイックに筋力トレーニングを継続することで、非常にスムーズな動作が老後もでき、また、トレーニングすることによりましてダイエットに繋がるものであることがありました。

全く同じ体重でもプニプニのお腹か、それとも引き締まったボディーかで言えば後者を選択される方が非常に多いと思います。

そのような中で、私がダイエットのためとも考えております無酸素運動としますのが、足上げトレーニングであったり、スクワットを重点的に実施するようにしております。

やはり普段使用していない筋肉を如何に継続して、実施できるかが鍵となりますので、私は無理のない筋トレを毎日実践することで身体が引き締まりつつ今の所ー5kg同じ食事量で痩せれておりますので、今後とも継続して行きたいと思います。

マッチョは断念しました

小さいころから痩せていていることがコンプレックスでしたが、何をどうしたらよいかもわからず、そのまま大人になりました。社会人になってからできた友人がベンチプレスの大会に出場しているということで、トレーニングの話をよく聞かされていました。

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気づけば、ユーチューブでトレーニングの動画ばかりを見ていました。マッチョに憧れた私は、マッチョを目指し、バルクアップだけを考え、ジムでウエイトトレーニングをしていました。もともとはガリガリだったので、食事量をかなりふやし、合間にプロテインを飲んでいました。

2年ほど続けていた結果、目標体重には届きませんでしたが、10㎏ほど増量することができました。服もきつくなり、体が大きくなっていくことはとても楽しかったです。自信がつき、裸になることも恥ずかしくなくなりました。

しかし、食費がかかり、時間もとられることからトレーニングすることが少し難しくなっていきました。今は、自宅での自重トレーニングを週1回程度にし、頑張りすぎず、気楽に体型維持のためのトレーニングをしています。理想の体型にはなれませんでしたが、体のことや食事についてとても勉強になり、また自分でも力がつくのだという自信がついたので、トレーニングをしてきてよかったと思いました。