ひねるだけダイエット

ぽっこりお腹が気になる…

ウエストのクビレが無くなってきた…

でも、腹筋のようにきつい運動はできないし、食事改善もしたくない!という方にうってつけのダイエットが、「ウエストひねるだけダイエット」です。

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やり方は簡単で、ウエストを左右にひねるだけ!

調理中の待ち時間や、テレビを観ているときなど、思い出したときに左右15回ずつ程度をひねるのみです。

回数は多くても少なくても効果は出ますが、気づいたときに1日3回程度行うと特に良いと思います。

また、お風呂で背中を洗う際にも、お腹をひねるようにして右手で背中の左側を、左手で背中の右側を洗うようにすると尚効果的です!

なぜこれだけでウエストがくびれるのか?

ただひねることで脂肪が上下に移動しただけでないのか?と半信半疑に思われるかもしれませんが、ウエストこクビレを作るために必要なお腹の横の腹斜筋に、ひねる動作が大変効果的に効くのです。

二人目の妊娠中に20kg太ってしまい、産後想定外で完全ミルク育児となってしまった時に、時間も手間も体力もかけられない私が取り入れたのが唯一この「ひねるだけ」ダイエットです。

始める前は産後半年程度経っても体型が戻らず、ウエストが68cmと産前よりもプラス7cmの状態でした。

就職を控えるため、本来ならば15回ずつ×3セットで十分ですが、私は20回から50回程度左右にひねる動作を3回程度行い、お風呂での背中を洗うときにもひねる動作を加えました。

すると、1ヶ月で産前のウエストよりも更に細い59cmとなり、副次的な効果としてなぜか太ももも1cm痩せました。

簡単ですが腹斜筋に働きかけるため、一度筋肉が身につき(目標とするスタイルになれば)数ヶ月程度サボってしまったとしても、さほどスタイルが崩れなくなったように思います。

簡単でリバウンド知らずなので、ぜひ空き時間に軽い気持ちで試してみていただきたいです!

半年で-25キロ瘦せた女

私は身長150cm体重70kgでした。ユーグレナから生まれた麹酵素の通販最安値は?
特に理由もなくダイエットするかぁと、ふと思い始めました。

その時は夏でした。まず1番始めにした事は間食をやめる事からでした。

初めの一週間は夜中にお腹が空いたりしましたが一週間くらいで慣れました。

それから飲み物はお茶か水。ご飯のおかわりはしない。アプリなどでダイエットのエクササイズなどをして夏という事もあり汗をかきました。

ダイエットをしていて1番楽しかった事があります。

アプリで食べ物やカロリーを記入をして1日の摂取カロリーをメモしていくアプリです。イラストなど可愛くてメモをする事が楽しくなりました。

そして1ヶ月で10キロも気づいたら瘦せていました。

あとの15キロは3ヶ月くらいかけて落ちていきました。

途中で落ちなくなってきた事もあります。その時は納豆と豆腐だけ、春雨など低カロリーの物を食べました。

瘦せて良かったことは服選びです。太っていた時は、ショッピングしてる時など「この服は着れるかなぁ」など思ったり「足が大根・体系がダルマみたい」など色々言われた事も多々ありました。今は「Mサイズ、よしこれ」などすぐ洋服が決まったり「小柄で可愛い」など言って頂けるようになりました。

見た目が可愛くなれた、以外にも勿論、股ずれで足が痛かったり着れない服ばかりでめんどくさかったり体が重くないから疲れにくかったり傷つく言葉もなくなったり沢山メリットはあります。

初めの一週間だけでも頑張ってみませんか?

瘦せてみて分かる喜びがそこには必ずあると思います。

1日2食でダイエットに成功

ダイエットに関して私は全く関係がないものと若い時は思っていましたが、中年に突入した頃から状況は変化してきました。

中年になって太ってくる人をこれまで何度も目にしてきましたが、私も同じように太り始めたのです。http://jrenzella.com/

その要因の大半として思い当たるのは、単純ではあるものの食べ過ぎていることです。

私が若い時はスポーツをしていましたので、食べることが仕事とさえ考えていました。

スポーツを一定以上激しくしていると、食欲が減退することも珍しくありません。

それでも体力の維持や筋力の向上のためには、無理をしてでも食べなければならなかったのです。

しかしそうした生活習慣は、スポーツをしなくなっても抜け切ることができないままになっています。

スポーツをしないで食べる量が多ければ、太ってしまうのは必然的なことです。

そこで私が行ったのは、朝食を食べないというダイエット法です。

私がこのダイエット法を試みたのは、昔の日本人の食生活にヒントを得たことがきっかけでした。

ある書物を読んでいるときに、昔の日本人は朝食を食べない1日2食が一般的だったと知ったのです。

昔の日本人の体型は、現在とは異なって理想的な体型の人が大半を占めていました。

そのため私も1日2食を試みたのですが、意外に私にマッチしたダイエット法だったのです。

私のライフスタイルは、一日のうちで一番忙しいのが、朝6時から10時くらいまでの間です。

それにも関わらずこれまでは、無理に時間を作って朝食をとっていました。

ところが朝食をとらないで良いと思うと、気が楽になって仕事がはかどります。

するとストレスまで軽減されて、晩酌の量も少なくなり、結果としてダイエットが成功しました。

なんどでもダイエット

ダイエット歴、ウン十年です(笑 毎年健康診断が近づくと、あー今年も間に合わなかった・・と後悔の連続です。まずダイエットをしようと思ったきっかけは年々、右上がりな体重増加です。特に大食いでもなく、日々変わらない生活をしているつもりですが、体重だけはどんどん増えていきます。確かに若いころと比べると動かなくなった気はしますが…。ユーグレナから生まれた麹酵素

手っ取り早くサプリメントを購入してみましたが、どれもいまいち。生酵素、脂肪燃焼、青汁・・・どれも合わなかったです。あとはダイエット器具類。インスタントアブ、ルームランナー、スクワットマシーン等々・・・。ちょっとしたスポーツジムがオープンできる!?と言った感じです。

完全なダイエット貧乏です(笑 いろいろ試しましたが今年初めて4キロダイエットに成功しました。それはなんとウォーキングによるのもでした!!結局のところ、有酸素運動が一番良かった、自分に合っていたのかなアと思いました。毎朝1時間、めざせ1万歩を目標にかかげ、朝のウォーキングを続けてみました。

もちろん多少の食事制限もしましたが、結局食べないダイエットはリバウンドするとわかり、運動を加える事が一番でした。ポケモンを立ち上げ、モチベーションを上げたのも成功の秘訣だと思います。来年の健康診断まで、もう少しがんばってみようと思います。

糖質制限ダイエット☆

私は今まで何度もダイエットをしてきましたがいつもリバウンドしていました。ネットで出回っている履く物やサプリなど何個も試しましたが広告で出ている様なすぐ結果が出る物はなく諦めていました。

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ある日知人にサラッと相談してみた所糖質制限をするとすぐ減るよ!食べても大丈夫!!と言う事を聞き方法を教えてもらいました。

始めた日から私は糖質をほぼ取らない様に野菜やお肉、加工品は成分を見ながらお腹いっぱい食べてました。体重は毎日計っていました。お腹いっぱい食べているはずなのに少しづつ減っていくんです。嬉しくて知人からは1日60gは糖質を取って大丈夫と言われていたのですが、私は早く減らしたい一心でその半分くらいで収まる様にしていました。

最初の2週間くらいは糖質制限すると辛いと言うのを聞いていましたので覚悟してましたが全く食べてはいけないワケでは無いのでなんとか乗り越えられました。結果は半年くらいで10kgは減りました!運動もしないでこんなに減ったのは初めてでした!周りにも痩せたねと言われ着れる服も増えてとても充実してます。1年経ってもリバウンドもしていません。食べ過ぎたなと思う日は次の日に調整して糖質を控える様にしています。

冬の朝は暖かい食事が大切、重要な栄養素です。

晩秋から冬の朝は特に暖かい食事が欲しいです。

既婚者の方は、作ってもらえるか、または作ると思いますが、一人暮らし、特に若い人は、朝は忙しく食べない場合が多いと思います。

しかし、朝の食事は大切ですから、仕事準備の1つだと思い、種類はともかくしっかり摂るべきです。
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脳に栄養補給するには、炭水化物が必要であり、日本人には白飯が欠かせないと思います。

ダイエットしていても、朝は特に暖かい食事を摂るべきです。

1日の食事の比率で朝食を多くし、夜を軽めにするなどが良いと思います。

では、何を食べるかですが、私が一人暮らしをしていた頃を思い出してみます。

私は、以前、自炊をあまりしていなかったので、健康的とは言えない生活をしていて、牛丼チェーン店の朝定食をよく利用しました。

納豆や焼き魚また両方などの3パターンあり、野菜不足になるのでお昼に野菜を多く摂るようにしていたと思います。

朝から「ラーメンとおにぎり」の時もありましたが、どちら、健康的ではないメニューですが、朝食は大事だと思っていました。

いずれにしても、毎朝暖かい物を欠かさず食べるようにしました。

そのおかげで、仕事の準備がスムースにできますし、朝食はとても重要だと思います。

たった2つのことを守っただけで下っ腹-5センチ!

40代主婦です。40を過ぎて腰回りやおへその周りにお肉がつき始めました。

ちゃんとした食事制限も続かないし、これは運動しかないと思い、

youtubeで「筋トレ」「ABS(abdominal muscles 腹筋)」などと検索して、

良さそうなエクササイズを一日に2~3つ(各10分ほど)やり始めました。ギュギュギュは効果なしで痩せない?

youtubeにはエクササイズ関連の動画が沢山アップされているので、

自分に合ったのを探すのに1か月位かかりました。おすすめはとってもスタイルの

よい外国人女性の動画です(rebecca louise、holly dolke、emi wongさんなど)。

お気に入りの動画をいくつかみつけたら、それを毎日2つほどやります(土、日はほとんどやりませんでした)。

時間は2~30分ほどです。

ポイントは同じエクササイズを毎日やらないこと。飽きて3日坊主になりますし、筋肉への負担もかかるので(年齢的に)。

食事に関しては特に何もせず、ただスナック菓子が大好きなのでスナック菓子だけは規制をかけました(笑)。

特に夜寝る前にどうしても食べたくなるときがあるのですが、極力食べないようにしました。食べたくなったら、

もち麦入りのおにぎりや納豆、バナナ、ヨーグルトを食べました。

食べたいという衝動にかられると寝られないので、寝る前であってもこれらのものは食べていました。

2つの約束事、①youtube動画エクササイズを一日に2つやる、②スナック菓子だけは食べない、ということを

守っていたら、3か月で下っ腹が-5センチ、体脂肪率が-2になっていました。

おなか周りがすっきりしただけではなく太ももも細くなりましたし、腕も少し筋肉がついたように思います。

極端なことをせず一生続けられる方法をみつけられてうれしいです。

ストレッチだけで-5キロ

私はハードな運動が苦手ですし、食事制限も大の苦手です。楽して痩せたいのは誰でも思うことです。散歩がてらウォーキングなどはしてみましたがどうも結果に結びつきませんでした。

そこでYouTubeで動画を見ながらストレッチを無理なくしていると意外と大変ですが無理なく空いた時間でできたので続きました。FLORFURORA(フロルフロラ)は効果なし?辛口評価と私の口コミ!

すぐに筋肉痛になり効いていると実感しました。それから、まず周りの人に足痩せた?と聞かれ効果がでていることに喜びを感じるようになりストレッチも以前よりたくさんするようになったりとダイエットに気合いも入るようになってきました。

中々体重に繋がりませんでしたが、見た目の変化が大きくでたので、たるんたるんだった贅肉が締まったと思います。食事制限もできればもっと痩せれたのかなと思います。日ごろから使っていない筋肉がたくさんあるんだなと思い、気づいた時には筋肉を伸ばしたりと少しでもできることをするようになりました。

携帯のアプリにもながらダイエットなどなにかをしながらでもできるストレッチの紹介もあったので自分が気になるところを重点にできるので私みたいな面倒くさがりなタイプにはぴったりなダイエットだと思います。たまに岩盤浴などに行って溜まった老廃物を汗に流したりすると尚更、身体が軽くなった感じがしておすすめです。

太らない体質にする方法

雑誌を読みあさっていると、「何もしていないのにスタイルがいい人」特集を目にしました。

たとえば、外出の際利用しているエレベーターを階段に変える事やバス停の停留所を一つ先まで歩く。坂道を登るなど、痩せている人は、いつでも「キツイほう」を選んでいるそうです。

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栄養をきちんと考えて食べることです。朝食を食べずに仕事などをすると、脳に栄養が滞ってしまうため、ちょっとしたミスをしてしまうこともあります。それと間食をしないことです。間食をするなら低カロリーの食材を選びましょう。

後は、用がなく暇つぶしにコンビニや、スーパーに立ち寄らないのも効果的です。特に女子は、新製品のお菓子や、スイーツを見つけると買ってしまう傾向があります。私もコンビニに行くと、某有名なロールケーキを何個も買ったり、レジの横にある、惣菜ケースに目が行き、美味しそうな物があるとついつい買ってしまいます。太らない為には今後、気を付けようと思います。

脂肪を燃焼するには午前中のウォーキングや、運動がいいそうですが、私的には中々、難しいと思うのですが!

しかし、よく調べて見ると家事や、買い物、掃除、通勤など日常の雑務でちょこちょこと体を動かすだけでも効果があるそうです。

結局は、必要以上に食べない、体を動かしなさいということですね。

また、たくさん食べても全然太らない人も中にはいます。

私事で申し訳ありませんが、娘が全然太らない体質なので、とてもうらやましいです。

上記の内容で、私なりに出来ることは実践してみようと思っています。

恋し続けるダイエット

高校時代、女子高に通っていた私は、男性の目を気にすることなく女性社会でのびのび生活していました。メイクやファッションに敏感でも女子力はだんだん欠けていった気がします。みんな仲が良く彼氏がいる子はクラスにほんの数人。くだらないことで毎日笑い転げて、学校に通うのが大好きでした。

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しかし進学を決めた大学は共学。3年間同世代の男の子とほとんど関わりがなかった私にとって、大学進学は不安でいっぱいでした。そして今までまともに付き合ったことがなかったので、絶対に彼氏を作ろうと意気込んでいました。入学してすぐ、男女混合の仲良しグループが出来き、そこで気になる人できました。

彼は高身長で細身です。今まであらゆるダイエットをしてみても続かなかったのですが、彼と横に並んで歩くことを想像した時「今の自分じゃ釣り合わない!」と自信を無くしていました。お風呂でしっかり汗をかき筋トレをし、ストレッチとマッサージ。無理な食事制限をしたわけではないのですが、彼のことを考えると食事がのどを通りませんでした。

すると3か月で4キロ痩せることができました。ついに彼に告白されて付き合うことに!しかし、付き合った彼は、自分が想像していたよりも幼く、すぐに別れてしまいました。見る見るうちに体重はもとに戻り、元通りに。

恋し続けることが、女性をきれいにする秘訣なのかもしれません。